La qualité du sommeil est essentielle pour la bonne santé de l’organisme. Mais bien dormir vous permettra aussi d’avoir davantage d’énergie au quotidien, d’être plus efficace et dans de meilleures dispositions. Voici quelques réflexes à adopter pour réussir à bien dormir.
Investir dans un matelas de qualité, à la fois ferme et moelleux
Même si elle est souvent négligée, la qualité de votre lit aura une influence directe sur celle de votre sommeil. Avoir un sommier solide, une couette chaude et des draps propres vous permettra d’améliorer considérablement la profondeur de vos nuits. Mais l’élément le plus important dans tout cela, c’est votre matelas. Pour passer les meilleures nuits possibles, il est recommandé d’adopter un grand matelas 160 x 200. Vous aurez ainsi toute la place qu’il vous faut pour vous retourner et vous blottir sous la couette.
Prendre soin de son alimentation et éviter les excès avant d’aller se coucher
Beaucoup de personnes ne le savent pas, mais l’alimentation joue un rôle central dans la qualité du sommeil. Pour bien dormir, il faut manger aussi équilibré que possible. Une digestion trop lourde est néfaste pour le sommeil, aussi le soir faut-il essayer de manger le plus tôt et le plus léger possible. Il est conseillé d’éviter de manger trop gras, trop sucré et de consommer de l’alcool au moment du repas. Vous parviendrez ainsi à trouver le sommeil plus rapidement et celui-ci sera plus réparateur.
Respecter les cycles de sommeil et adopter des horaires de sommeil fixes
Le sommeil se décompose chez l’être humain en plusieurs cycles. Pour jouir d’un sommeil profond et réparateur, il est essentiel de passer par tous ces cycles dans l’ordre. On en dénombre entre 4 et 6 pour une durée moyenne de 90 minutes chacun. Il y a d’abord l’étape du sommeil lent léger, puis du sommeil lent profond, puis du sommeil paradoxal qui précède le réveil et durant lequel nous rêvons. Le respect de ces cycles implique de passer des nuits complètes et continues plutôt que de faire des siestes. En outre, il est conseillé de dormir durant la nuit et de privilégier des heures fixes.
Faire attention aux écrans et ne pas s’y exposer avant d’aller dormir
Les écrans sont les pires ennemis du sommeil. Les smartphones et les ordinateurs émettent en effet des lumières bleues qui fatiguent les yeux en cas d’utilisation prolongée. Regarder un écran juste avant d’aller dormir peut perturber l’endormissement. Il est donc recommandé de ne pas dormir à côté de son téléphone pour ne pas être tenté de le regarder pendant la nuit. Avant de se coucher, il est préférable de lire un livre afin de se relaxer.
Pratiquer du sport ou de l’exercice physique durant la journée
En plus d’être excellente pour la santé, la pratique du sport provoquera une bonne fatigue pour le corps. Vos muscles seront détendus et trouver le sommeil sera beaucoup plus simple. Dans l’idéal, il faut essayer de pratiquer du sport et de faire de l’exercice un peu tous les jours. La marche et la course à pied sont conseillés, au même titre que le vélo ou la natation.
Les bons réflexes pour avoir un sommeil de qualité
Il existe de nombreuses façons d’améliorer son sommeil. Après avoir investi dans un matelas de qualité sur un site de vente en ligne tel que lematelas.fr, vous pourrez adopter des réflexes qui vous aideront à trouver plus facilement le sommeil et à bien mieux récupérer.
